sztanga i hantle

[...] (klata lekko) Przysiad 5s 3-6pow wykroki 3s 10-15pow mc na prostych nogach 3s 8-12pow wypychanie jedno noz na maszynie 3s 8-12pow nadobicie prostowanie nog na maszynie skos sztanga 3s 8-12 prosta hantle 3s8-12 Pt łapy Sztanga 3s 8-12 Młotki 3s 8-12 Hantle uginanie 3s 8-12 Francuskie lezac 3s 8-12 wyciag 3s8-12 linka 3s 8-12 Sobota Barki [...]

[...] 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( od roku cwiczę systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty, atlas. Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, [...]

Cześć. Jako, że mamy siedzieć w domach to postanowiłem też ćwiczyć w domu. Załatwiłem sobie ławkę. hantle i sztange. Mam budowe skinnyfata( galaretowata skóra, najgorzej jak siąde, jak stoję jest ok :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i [...]

Poniedziałek KLATA: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12, -rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12 -klasyczne pompki PLECY: -sztanga w opadzie 5x10-12 -podciąganie nadchwytem 5x10-12 -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na [...]

[...] 25 Waga: 73 Wzrost: 169 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: łyżwiarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + modlitewnik; stojaki wolnostojace; hantle x2 ; sztanga 180cm ; ok 100kg obciazenia Dieta: w powijakach Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie około 45st 8,8,6,4,3 Rozpiętki na plaskiej (tu nie wiem) Tric: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 10,8,6,4,3 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną stojąc 10,8,6,4,3 Pompki odwrotne z dodatkowym obciazeniem (tez nie wiem, chyba stale obciazenie) DZIEŃ 3: Barki: Wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6,4 [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

[...] sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki piersiowej uchwyt wąski 4 x 8 - [...]

[...] wyciskanie stojac 12/12/12/10 triceps wyciskanie w waskim uchwycie na laweczce 12/12/12/10 triceps francuskie 6/6 sroda. plecy martwy ciag 12/12/10/8 plecy wioslowanie sztanga 12/12/12/8 plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12 biceps na modlitewniku 12/12/10/8 biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6 bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: miech Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg, Dieta: staram sie jeść dobrze Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

[...] 3x8 Wyciskanie Sztangi Ławka skośna 3x8 Rozpiętki ławka płaska 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie Francuskie hantla 3x10 Wyciskanie Francuskie sztanga łamaną leżąc 3x10 ściąganie atlas 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 8 Środa Plecy Biceps Wyciąg za plecy 3x8 Ściąganie do klatki 3x8 Wyciąg dolny 3x8 Szrugsy sztangą [...]

[...] 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p [...]

[...] 1,5 roku (ale tak na serio to dopiero od września tego roku) Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary (sztanga,hantle,ławki skos i poziom,drązek i full obciążenie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]

[...] na skosie, 3s, Rozpietki na plaskiej 4s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Unoszenie sztangielek w przod 3s, Unoszenie sztangielek na boki 3s Bic-Unoszenie ramion ze sztanga prosta 3s, Unoszenie hantli 3s, Od kolanka 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, Wioslowanie sztanga w opadzie 4s, Srugsy 4s Tric-Wyciskanie z czola 4s, [...]

[...] -wznosy w sklonie(na tylne aktony miesni naramiennych)3serie 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? DZIEN II [...]

[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania medyczne : nie ma zadnych [...]